Hasznos a (mértékletes) mozgás várandósan is!

Aki a várandóssága előtt is sportolt, annak nem érdemes a babavárás miatt abbahagyni a mozgást. A rendszeres, kíméletes sport ugyanis segít kordában tartani a kilókat, könnyebbé teheti a szülést és a regenerálódást, de a statisztikák szerint csökkenti a terhességi diabétesz kockázatát is. A lényeg a mértékletesség!

Szabad úszni, vagy futni várandósan, elmehetek tornászni? Sok nő teszi fel ezeket a kérdéseket. A szakemberek szerint a testmozgásnak számtalan jótékony hatása van, ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne terhelje túl magát a kismama! – Az első 12-14 hétben semmiképp nem javasoljuk a megerőltetést, aki korábban is sportolt, az a mozgás intenzitását csökkentse 50-70 százalékra. Aki korábban nem sportolt, az az első trimeszterben még ne is kezdjen el, csak a 14. hét után.

Elsősorban a kismamatornát, úszást, jógát, piláteszt, sétát ajánljuk. Ne fussanak, biciklizzenek terepen a kismamák, kerüljék a labdajátékokat, küzdő- és extrémsportokat, haspréssel járó testépítést! A lényeg, hogy a pulzusszám ne emelkedjen 130 fölé, iktassanak be pihenőket, folyamatosan igyanak közben vizet, megfelelő ruhát viseljenek. Ha bármilyen problémát, kellemetlenséget észlelnek, akkor azonnal hagyják abba a mozgást!

Fontos, hogy a kismamák a torna előtt egyeztessenek a szakorvosukkal, akinek magas a vérnyomása, cukorbeteg, vagy vetélés, vérzés szerepelt a kórelőzményében, annak nem javasoljuk a sportot. A kórházban is szerveznek csoportos várandós tornát, amelyet a gyógytornászok tartanak, erre a védőnőkön keresztül lehet jelentkezni. Hasznos, ha a kismamák a tornán megtanulják a helyes légzéstechnikát, erősítik a hát izomzatát, az intimtorna pedig a szülés után fellépő vizelettartási problémák megelőzésére is alkalmas. Azt javasoljuk, hogy addig sportoljon a kismama, amíg nem megterhelő, jól esik neki, és a hasa sem akadályozza. A szülés után hat hétig nem ajánlott a testmozgás, utána viszont fokozatosan ismét el lehet kezdeni.

Dr. Szilveszter Péter főorvos, Szülészet – Nőgyógyászati Osztály