Harc a kilók ellen – mozogjon többet, egyen kevesebbet!

Az európai felnőtt lakosságnak több mint a fele túlsúlyos vagy elhízott, Magyarországon pedig még ennél is magasabb (60 százalék feletti) az elhízottak aránya. A szakemberek szerint már kis életmód-változtatásokkal sokat tehetünk az egészségünkért.

Először is fontos, hogy megállapítsuk, ki az elhízott. Erre egy alkalmas módszer az úgynevezett BMI-index. Úgy kell kiszámítani, hogy a testsúlyunkat elosztjuk a méterben kifejezett testmagasságunk négyzetével. Ha a kapott érték 25 fölött van, akkor elhízottak vagyunk.

Sok betegség kialakulásának kockázatát növeli az elhízás. Ilyenek például a cukorbetegség, az ízületi problémák, az epekő, a magas vérnyomás, a daganatos megbetegedések.

A legtöbben az életmódjuk miatt lesznek elhízottak, viszonylag alacsony azoknak a száma, akik valamilyen hormonális betegség miatt szedik fel a plusz kilókat. Az elhízásra való hajlam általában anyai ágon öröklődik, de ezt a megfelelő életmóddal meg lehet előzni.

Csökkentsük a kalóriabevitelt, és kezdjünk el sportolni! A napi kalóriabevitelt célszerű fokozatosan ezer kalóriával csökkenteni. Ehhez hasznos tanácsokat tudnak adni a kórházban dolgozó dietetikusok. Nagyon fontos a sport, heti háromszor 50 perc közepes intenzitású mozgást javasolunk.

Heti fél-egy kilogramm fogyás az optimális. Ha valaki ennél többet fogy, akkor az agyban a testsúlyközpont azt hiszi, hogy beteg, és utána a nehezen leadott kilóknál többet fog visszaszedni. Ez a jól ismert jojó-effektus. Ne álljunk minden nap a mérlegre, elég hetente egyszer. A család is sokat segíthet a fogyókúrázónak, úgy ugyanis nehéz megszabadulni a kilóktól, ha a többiek közben zsíros falatokat cuppogtatnak.

Minden leadott kiló csökkenti a betegségek rizikóját, ezért már az is nagy eredmény, ha valaki elindul a fogyás útján. Magyarországon egyes felmérések szerint a felnőttek 60-80%-a elhízott, és folyamatosan nő a kövér gyerekek aránya is. Fogyókúrás gyógyszer jelenleg nincs forgalomban, ezeknek ugyanis nagyon súlyos mellékhatásai lehetnek. A boltokban kapható táplálékkiegészítők nem gyógyszerek, ezek hatása nem bizonyított, a forgalmazóknak ugyanis csak bejelentési kötelezettségük van. Csodaszerektől tehát nem lehet eredményt várni. A tartós fogyás titka a megfelelő étrend és a rendszeres mozgás.

Dr. Becher Péter PhD. gasztoenterológus – diabetológus főorvos