Maradjon egészséges - aludjon jól!

A magyar lakosság harmada küzd élete során legalább egyszer valamilyen alvászavarral – ez derül ki a kutatási adatokból. Nyáron, a nagy melegben sokan panaszkodnak arra, hogy nem tudnak elaludni, gyakran felriadnak, ezért napközben fáradtabbak.

Az, hogy valakinek mennyi alvásra van szüksége, nagy mértékben függ az életkorától. A csecsemők a napjuk nagy részét alvással töltik, míg az időseknek napi 5-6 óra is elég. Egy egészséges felnőttnek napi 6-8 órát kellene aludni. Alvás közben regenerálódik a szervezetünk, illetve az agyunk feldolgozza a napközben kapott információkat.

Az alvás két fázisból, non-REM és REM áll. Egy alvásciklus körülbelül 1,5 – 2,5 órás, mindig non-REM- mel kezdődik, majd REM-mel folytatódik. Egy éjszaka alatt 3-4 ilyen ciklus fordul elő. Alvászavarról akkor beszélünk, hogyha valakinek egy hónapon át legalább hetente kétszer gondjai vannak az alvással.

A Nemzetközi Alvástársaság 8 különböző csoportba sorolta az alvászavarokat. Ezek közül a leggyakoribb az inszomnia, vagy más néven álmatlanság. Aki ebben szenved, az nagyon nehezen alszik el, és a legkisebb zajra is felriad. De okozhatnak különböző szervi rendellenességek, gyógyszerek, koffein, élénkítőszerek és a stressz is alvásproblémákat. Akik éjszakai műszakban dolgoznak, vagy sokat repülnek és időzónákat lépnek át, gyakrabban panaszkodnak arra, hogy rosszul alszanak.

A szervi betegségek közül gyakori az alvásfüggő légzészavar (OSAS). Aki ilyenben szenved, annak éjjel túlságosan ellazulnak a gégeizmai és elzárják a légutat, így átmenetileg nem kap levegőt. Megfulladni ugyan nem fog, de hosszú távon sok kellemetlen következménye lehet a betegségnek. Akinél felmerül a gyanú, először a tüdőgyógyászaton vizsgálják meg, majd ha problémát találnak az orvosok, akkor Budapestre vagy Pécsre, alváslaborba küldik. Az épülő új diagnosztikai tömbben a tervek szerint kialakítanak egy alvásdiagnosztikai labort, így a későbbiekben már Sopronban is tudják kezelni az ilyen betegeket.

Nyáron természetes, hogyha a kánikulában nehezebben alszunk el, illetve önmagában a horkolás sem utal betegségre. Javíthatjuk elalvási esélyeinket, ha besötétítünk, a lehetőségeinkhez képest lehűtjük a szobát, nem esszük magunkat tele lefekvés előtt, illetve a rendszeres testmozgás is segít.

Dr. Hajas Árpád főorvos, neurológia - stroke osztály