Télen se hanyagoljuk el a testmozgást!

A hűvösebb időben sokan ódzkodnak attól, hogy szabadtéri sportokat végezzenek. Az aktív életmód azonban egész évben fontos, hiszen a rendszeres testmozgás minden életkorban számos pozitív élettani hatással jár.

A mozgás kedvezően befolyásolja a szív-, a légző- és érrendszer működését, javítja a vérkeringést és az alvás minőségét. Köztudott, hogy a rendszeres sporttevékenység erősíti az immunrendszert is. Akik a hűvösebb időben is mozognak, könnyebben elkerülik a télen előforduló betegségeket, frissebbek és energikusabbak lesznek. Ugyancsak meg kell említeni a szabadban végzett sportok esetén a napfény jótékony hatásait, hiszen a napsugárzással szervezetünkbe kerülő D-vitamin szintén erősíti immunrendszerünket. A rendszeres testmozgás nemcsak a testünkre hat kedvezően, hanem kedélyjavító hatása miatt a lelkünkre is. – sorolta a rendszeres testmozgás előnyeit Salferné Pirgi Csilla, a Soproni Gyógyközpont gyógytornásza.

A téli sportok kiválasztásánál mindig vegyük figyelembe a környezeti viszonyokat, az életkort, valamint az egészségi és fittségi állapotot. Bátran választható a futás, a séta, a nordic walking, a szánkózás, a síelés, a korcsolyázás, de enyhébb időben akár a kerékpározás is.

Téli, szabadtéri futásnál a megfelelő talajválasztás kiemelkedően fontos. Lényeges, hogy ne aszfalton és betonon fussunk, hanem futópályát vagy füves területet válasszunk a mozgáshoz. Emellett figyeljünk a cipőre is, hogy a talpa ne csússzon és megfelelően tapadjon.

Nagyon népszerű a szánkózás is, amely többféle izomcsoportot is megdolgoztat, és hatékony mozgásforma. A síelés és a korcsolyázás jól erősíti a törzs- és vázizmokat, emellett alkalmas az egyensúlyérzék és a mozgáskoordináció fejlesztésére is. – részletezte a téli sportok pozitív hatásait a szakember.

Az ajánlott mozgásmennyiséget illetően elmondta: 18 és 65 év között hetente 150-300 perc testmozgás ajánlott, amiből heti 75 perc magas intenzitású, a fennmaradó időtartam pedig közepes intenzitású mozgásforma legyen. A felnőttek bármilyen sportágat választhatnak, legyen az futás, aerobic, súlyzóval végzett edzés vagy jóga.

A 65 év feletti korosztálynál is nagyon fontos a rendszeres testmozgás. Az ajánlások szerint hetente nagyjából 150-300 percnyi időtartamot kell testmozgással tölteniük. Időseknél ezt úgy kell elképzelni, hogy a hét minden napjára jusson aktivitás. Esetükben alacsony intenzitású mozgásformát kell választani, amely lehet például séta vagy nordic walking. Ezek a mozgásformák kíméletesen, ám hatékonyan növelik az állóképességet, fejlesztik a mozgáskoordinációt, és edzésben tartanak. Természetesen a lakásban is végezhető testmozgás: egy jól átszellőztetett szobában, akár a széken ülve is végezhetők olyan gyakorlatok, amelyek az alsó és a felső végtagokat, valamint a törzs izomzatát is átmozgatják.

A lényeg, hogy télen is mindenki mozogjon, és megtalálja a saját igényeinek és erőnlétének megfelelő sportágat.