Mozgás télen: mire figyeljünk a biztonságos sportoláshoz?

A téli időszakban is rendkívül fontos a rendszeres testmozgás, hiszen a friss levegő és a természet közelsége nemcsak az immunrendszerünket erősíti, hanem a mentális egészségünkre is jó hatással van. Ahhoz azonban, hogy elkerüljük a téli sportok veszélyeit és a sérüléseket, elengedhetetlen a tudatosság és a fokozatosság elvének betartása.

– A rövid, világos órák kihasználása ilyenkor különösen hasznos: a szabadban töltött idő segíti a D-vitamin termelődését, javítja a közérzetünket és ellenállóbbá teszi a szervezetünket – emeli ki Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza. – Érdemes kimozdulni a négy fal közül, de nem mindegy, hogyan kezdünk neki a mozgásnak, különösen extrém hidegben vagy csúszós útviszonyok mellett.

Sokan újévi fogadalomként vágnak bele a sportolásba, ilyenkor megtelnek az edzőtermek, az erdei utakon gyakrabban találkozunk futókkal, túrázókkal. Azonban az edzetlen szervezet számára a hirtelen jött nagy terhelés veszélyeket rejt. – A fokozatosság elve azt jelenti, hogy fel kell készítenünk a szív- és érrendszerünket, valamint a tüdőnket a mozgásra. Mindig az alacsony intenzitástól haladjunk a magasabb felé – tanácsolja a szakember. – Nem szégyen sétával kezdeni, amibe később intenzívebb szakaszokat iktathatunk be. Ha így teszünk, a lelkesedésünk is tovább tart.

A biztonságos téli mozgás egyik alapköve a megfelelő öltözet. A réteges, szél- és vízálló ruhadarabok mellett kiemelt szerepe van a kiegészítőknek. Sportolás közben a legtöbb hőt a fejbőrünkön keresztül veszítjük el, ezért a minőségi anyagból készült sapka elengedhetetlen. ahogy a sál és a kesztyű viselése is.

A hidegben végzett edzésnél a bemelegítés még hangsúlyosabbá válik. – Alacsony hőmérsékleten az izomszövet merevebb, kevésbé rugalmas, és a vérkeringés is lassabb, ami növeli a sérülésveszélyt – figyelmeztet Rudasitsné Szöllősi Anita. – Egy alapos ízületi átmozgatás is nélkülözhetetlen a balesetek megelőzése érdekében.

Tévhit, hogy télen kevésbé fenyeget a kiszáradás: a mozgás hatására ilyenkor is jelentős folyadékot veszítünk. Érdemes egy kis hátizsákban meleg teát és némi energiadús táplálékot, például gyümölcsöt vagy müzliszeletet magunkkal vinni.

A szakember a biztonsági szempontokra is felhívja a figyelmet: – Soha ne induljunk útnak feltöltött mobiltelefon nélkül, és lehetőleg ne egyedül sportoljunk az erdőben! Egy elcsúszás is okozhat komoly sérülést. Ilyenkor fontos, hogy legyen kihez segítségért fordulni.

A téli mozgás kulcsa az önismeret. Ha tisztában vagyunk határainkkal, helyesen választjuk meg a terhelés mértékét és figyelünk a biztonságunkra, a sport valódi vitalitást és örömet ad. A szakember emlékeztet: a cél az egészségmegőrzés, amelyet mértékletességgel és odafigyeléssel érhetünk el a leghatékonyabban.