Az immunrendszer szervezetünk őre
Április 29. az Immunológia Világnapja, amelynek megtartását az Európai Immunológiai Társaságok Szövetsége 2004-ben kezdeményezte. Célja, hogy felhívja a lakosság figyelmét az immunrendszer egészséges működésének, valamint a betegségek megelőzésének és kezelésének fontosságára.
Az immunrendszer a szervezet védelméről gondoskodik a kívülről jövő fenyegetések (főként kórokozók) ellen, de a belül keletkezett veszélyek elhárításában is szerepet játszik. Egészséges működéséért sokat tehetünk az alábbi életmód javaslatok betartásával:
Kövessünk egészséges, tápanyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet! Figyeljünk a megfelelő mennyiségű friss zöldség és gyümölcs bevitelére. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által összeállított Okostányér® módszer az összetevők arányának meghatározásában is segít. A kiegyensúlyozott étrend önmagában is biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyek az immunrendszer megfelelő működéséhez szükségesek.
Kerüljük az elhízást!
Az elhízás komoly kockázatot jelent a szervezetre nézve, hiszen állandó, alacsony szintű gyulladást tart fent. Igyekezzünk a BMI-értékünket 25 alatt tartani, de figyeljünk arra is, hogy a drasztikus fogyókúrák és a túl alacsony BMI-értékek is veszélyesek lehetnek!
Mozogjunk rendszeresen!
A WHO ajánlása szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású mozgásra van szükségünk az egészség megtartásához, és ez az immunrendszer működését is jótékonyan befolyásolja.
Csökkentsük a stresszt!
Találjuk meg a fő stresszforrásokat, és igyekezzünk megszüntetni azokat. Ha ez nem lehetséges, tanuljunk meg stresszcsökkentő technikákat (pl. meditáció, relaxáció, autogén tréning), hogy csökkentsük a negatív hatásokat.
Aludjunk eleget!
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hozzájárul testi-lelki egészségünk megőrzéséhez. A pihentető alvás javítja a teljesítőképességet, a kognitív funkciókat és az immunrendszer működését is.
Kerüljük a káros anyagokat!
Ne dohányozzunk, ne fogyasszunk drogokat és csökkentsük vagy hagyjuk el az alkoholfogyasztást.
Próbáljuk megelőzni a fertőzéseket!
A személyes higiéné, a rendszeres és megfelelő kézmosás segítségével kerüljük a kórokozókat, vegyük fel az elérhető védőoltásokat!
Forrás: www.egeszsegvonal.hu