Az egészség a legfőbb érték

„Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi.” – így szól Arthur Schopenhauer sokat idézett mondása. Az április 7-i egészség világnapja is erre az örökérvényű igazságra emlékeztet, mentális és fizikai egészségünk megőrzésének fontosságára hívja fel a figyelmet.

Tudástárunkban az egészségmegőrzés alappilléreit mutatjuk be:

TÁPLÁLKOZÁS:

Az étrend összeállításakor fontos a változatosság, a mértékletesség és a rendszeresség:

- Naponta négyszer-ötször étkezzünk, legalább egyszer együnk meleg ételt! Egyik étkezés se legyen túlságosan bőséges vagy nagyon kevés, próbáljuk meg minél egyenletesebben elosztani a napi táplálékmennyiséget!

- Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket! A sokszínű étrend biztosítja, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a szervezetünk.

- Részesítsük előnyben a kímélő konyhatechnikát, a gőzölést, a párolást, a fóliában, teflonedényben vagy fedett cserépedényben készítést a zsiradékban sütéssel szemben!

- Naponta fogyasszunk tejtermékeket (pl. tejet, sajtot, túrót, aludttejet, kefirt, joghurtot). A tejtermékek közül az alacsonyabb zsírtartalmúakat válasszuk!

- Rendszeresen, naponta többször is együnk nyers gyümölcsöt, zöldségfélét!

- Kevés sóval készítsük az ételeket, a változatos ízesítésre sokféle fűszert használhatunk.

- Hetente legfeljebb egyszer-kétszer együnk édességet! Tartózkodjunk a cukros ételek, italok fogyasztásától!

- A szomjúság legjobban ivóvízzel oltható. A cukros italok és az alkohol is káros, táplálkozási szempontból energiafelesleget jelentenek.

- Figyeljünk a csomagolt élelmiszereken feltüntetett energia- és tápanyagértékekre!

- Tartózkodjunk a szélsőséges diétáktól, amelyek könnyen tápanyag- és vitaminhiányhoz vezethetnek!

Az egészséges étrend összeállításában segítségünkre lehet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által megfogalmazott étrendi útmutató, az „Okostányér”:

Okostányér felnőtteknek:
https://www.okostanyer.hu/wp-content/uploads/2021/11/OKOSTANYER_felnott_A4_2021.pdf

Okostányér gyerekeknek:
https://www.okostanyer.hu/okostanyer-gyermek/

MOZGÁS:

A rendszeres, közepes intenzitású testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a diabétesz, a vastagbél- és emlőrák, a csípő- és csigolyatörések, valamint a depresszió kialakulásának kockázatát. Segíti a túlsúly és az elhízás megelőzését vagy kezelését. Jótékonyan hat a közérzetre, növeli a stressztűrő képességet és javítja az alvás minőségét is.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint felnőttek számára hetente legalább 150 perc mérsékelt-közepes intenzitású kardiomozgás vagy 75 perc magas intenzitású mozgás javasolt, kiegészítve 2x30 perc izomerősítő gyakorlattal.

A Magyar Gyógytornász - Fizioterapeuták Társaságának „Mozgással az egészségért” című kiadványa útmutatót ad az elhízás megelőzéséhez és a mozgásformák kiválasztásához:
http://gyogytornaszok.hu/wp-content/uploads/2020/05/az-elhizas-megelozeseert.pdf

SZŰRŐVIZSGÁLATOK:

A szűrővizsgálatok célja, hogy a szakemberek korai szakaszban, még panasz- és tünetmentes állapotban felfedezzék a betegségeket. A vizsgálatok során időben kiszűrt és diagnosztizált betegeknek jobbak a gyógyulási esélyeik.

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ által irányított népegészségügyi szűrővizsgálatokról az alábbiakban tájékozódhat:
https://szures.nnk.gov.hu/lakossagi-informaciok/szuresek.html

Az egyes szűrővizsgálatokon javasolt részvétel gyakoriságát nemenként és életkori csoportonként határozzák meg. Évente javasolt részt venni méhnyak- és prosztataszűrésen, szájüregi szűrésen. 2 évente ajánlott a 45-65 év közötti hölgyek emlőszűrése, 50 év felett a vastagbélszűrés, valamint a látás- és hallásvizsgálat. Rendszeresen javasolt továbbá a melanómaszűrés, szív- és érrendszeri szűrés, labor, vérnyomás és vércukormérés, a tüdőszűrés, a mellek és herék önvizsgálata, menopausát követően pedig a csontsűrűség vizsgálat.

HIGIÉNÉ:

A személyi és környezeti higiénia segíti a különböző betegségek elkerülését, a test ápolását és tisztán tartását (pl. helyes bőr-, száj- és hajápolás, a nemi szervek higiéniája, az orrtisztítás vagy a kézmosás technikáinak elsajátítása és alkalmazása).

Tájékoztató a helyes kézmosásról:
https://www.nnk.gov.hu/attachments/article/562/COVID19_kezmosas_menete_1_20020314.pdf

STRESSZKEZELÉS:

A tartós stressz betegségek kialakulásához vezethet. A következő néhány jótanács megfogadásával a stressz elkerülhető és hatékonyan kezelhető:Gondolja végig egy napját: melyek a legfontosabb kihívások, nehézségek az életében? Határozza meg, melyeket tudja pozitív irányban befolyásolni!

- Tartsa távol magát az elkerülhető stresszhelyzetektől! Törekedjen a romboló, negatív gondolatok kizárására, átformálására!
- Állítson fel időrendi sorrendet! Kezdje a sürgős és fontos feladatok elintézésével, a nem fontos vagy kevésbé fontos dolgokat engedje el!
- Gondolja át, kik támogatják a családban, a baráti körében vagy a munkahelyén!
- Tudatosan ismerje fel és kerülje azokat a helyzeteket, amikben rosszul érzi magát!
- Törődjön saját magával: alakítsa úgy a napirendjét, hogy önmagára is jusson energiája! Pihenjen, fordítson időt hobbijaira vagy az olyan tevékenységekre, amelyek feltöltik!
- Tanulmányozza a különböző relaxációs módszereket, amelyek segítenek feloldani a rossz testi-lelki-szellemi állapotot!

A stresszkezelés módszereiről az alábbiakban olvashat bővebb információkat:
https://egeszsegvonal.gov.hu/maradj-egeszseges/stressz.html

Az élvezeti szerek (koffein, alkohol, nikotin, drog) gyengítik a szervezet öngyógyító képességét, a sejtszintű sérüléseket kijavító folyamatait, ezáltal hozzájárulhatnak különböző betegségek kialakulásához.

A függőségkezelésről az alábbiakban szerezhet hasznos ismereteket:
https://egeszsegvonal.gov.hu/f/470-fuggosegkezeles.html?highlight=WyJmdWdnb3NlZyJd