Reális célok és apró lépések: Útmutató a fenntartható életmódváltáshoz

Az újévi fogadalmak jelentős része már az első hetekben elbukik, ám az életmódváltás nincs dátumhoz kötve. Nagy Krisztina, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető dietetikusa szerint a tartós siker eléréséhez teljesíthető célok kitűzésére, türelemre és szakértői támogatásra is szükség van.

Statisztikák szerint az emberek 79%-a tesz valamilyen egészséggel kapcsolatos fogadalmat az év elején, 32%-uk pedig kifejezetten a táplálkozásán szeretne változtatni. Ennek ellenére a felnőtt lakosság 92%-a végül nem tudja betartani ezeket az ígéreteket. A kudarc oka legtöbbször a túl nagy nyomás és a drasztikus elvárások kombinációja.

„Ha valaki úgy érzi, hogy az újévi fogadalomtétel inkább nyomasztja, akkor természetesen nem kell betarthatatlan ígéreteket tenni. Életmódot váltani bármikor lehet, nincs dátumhoz, ünnepnapokhoz kötve. A lényeg a reális célok kitűzése.” – hangsúlyozta Nagy Krisztina csoportvezető dietetikus.

A reális cél: ne akarjunk mindent egyszerre

A legnagyobb hiba, ha túl nagy szakadék tátong a jelenlegi életvitelünk és a vágyott cél között. Egy több évtizede fennálló táplálkozási szokást nem lehet egyik napról a másikra megváltoztatni. A szakember szerint önmagunkhoz mérten kell fejlődnünk.

„Gyakori példa a folyadékfogyasztás: ha valaki eddig csak fél litert ivott naponta, számára nem reális elvárás azonnal a három litert megcélozni. Sokkal kifizetődőbb, ha szépen fokozatosan növeljük a fogyasztott mennyiséget a megszokotthoz képest.” – magyarázta a dietetikus.

Apró lépésekből formálódó szokások

A tartós változás kulcsa, hogy az új tevékenységek rutinná, majd szokássá váljanak. Ehhez tudatosságra és időre van szükség – hetekre vagy akár hónapokra, amíg valami természetessé válik.Jó módszer, ha konkrét helyzetekhez kötjük az új szokást. Például, ha tudjuk, hogy több gyümölcsöt kellene ennünk, váljon szabállyá, hogy minden nap viszünk magunkkal egy almát vagy banánt a munkahelyre vagy az iskolába. Egy idő után azt vesszük majd észre, hogy a gyümölcsfogyasztás már a napi rutinunk szerves részévé vált.

Támogató közeg és szakértői segítség

Az életmódváltás rögös útján fontos a környezetünk támogatása is. Ha a családban vagy a baráti körben nem találunk megfelelő partnert a változáshoz, érdemes szakemberhez fordulni, aki segít személyre szabott alternatívákat kidolgozni.
„A fogyás ne kínzás legyen! Mindenki más utat választ: van, aki a vacsora kalóriatartalmát csökkenti, más az édességeket mérsékli. A dietetikus abban segít, hogy több lehetőséget vázol fel, amiből a páciens kiválaszthatja a számára legvállalhatóbbat” – tette hozzá Nagy Krisztina.

A Soproni Gyógyközpont Dietetikai Szolgálata beutaló nélkül, a 99/514-388-as telefonszámon történő előzetes időpontfoglalást követően vehető igénybe.

Dokumentálás és a „hála” ereje

A motiváció fenntartásában sokat segít a táplálkozási napló vezetése, amelyben nyomon követhetjük az elért részeredményeket. A szakember arra int, hogy ne legyünk telhetetlenek: becsüljük meg a kis sikereket is.

„Sokan elkeserednek, ha tíz nap kőkemény munka után 'csak' egy kilót fogytak. Pedig az a tíz napnyi tudatosság, kalóriaszámolás és mozgás hatalmas eredmény! A jó hozzáállás az, ha azt mondjuk: ha már lement az első egy kiló, akkor a következő is menni fog! Értékeljük az eredményeinket, mert az ebből fakadó örömérzet lesz az, ami tovább motivál minket az úton” – tanácsolja a csoportvezető dietetikus.